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来源: 南方日报网络版     时间:2019-10-04 05:35:21

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肯】【尼】【亚】【、】【埃】【塞】【俄】【比】【亚】【等】【非】【洲】【运】【动】【员】【在】【中】【长】【跑】【项】【目】【上】【的】【异】【军】【突】【起】【,】【不】【是】【因】【为】【他】【们】【更】【加】【重】【视】【速】【度】【训】【练】【,】【恰】【恰】【相】【反】【,】【他】【们】【高】【度】【重】【视】【基】【础】【有】【氧】【训】【练】【,】【也】【就】【是】【说】【他】【们】【更】【加】【重】【视】【轻】【松】【跑】【训】【练】【。】 黑】【人】【选】【手】【的】【集】【体】【成】【功】【也】【说】【明】【了】【基】【础】【有】【氧】【训】【练】【对】【于】【马】【拉】【松】【专】【项】【能】【力】【起】【着】【决】【定】【性】【作】【用】【,】【因】【此】【在】【马】【拉】【松】【周】【期】【训】【练】【中】【,】【基】【础】【有】【氧】【耐】【力】【在】【第】【一】【阶】【段】【进】【行】【,】【并】【伴】【随】【在】【整】【个】【训】【练】【过】【程】【中】【,】【占】【完】【整】【训】【练】【的】【4】【0】【%】【左】【右】【。】 国】【家】【女】【子】【马】【拉】【松】【队】【主】【教】【练】【,】【著】【名】【中】【长】【跑】【训】【练】【专】【家】【,】【我】【国】【目】【前】【头】【号】【女】【子】【马】【拉】【松】【运】【动】【员】【李】【芷】【萱】【的】【教】【练】【—】【—】【李】【国】【强】【教】【授】【在】【接】【受】【跑】【步】【研】【习】【社】【采】【访】【时】【表】【示】【:】【“】【根】【据】【他】【从】【事】【中】【长】【跑】【训】【练】【4】【0】【年】【的】【感】【悟】【和】【经】【验】【,】【我】【国】【运】【动】【员】【从】【小】【到】【大】【,】【耐】【力】【的】【底】【子】【就】【比】【较】【薄】【,】【这】【跟】【非】【洲】【运】【动】【员】【小】【时】【候】【都】【是】【每】【天】【往】【返】【十】【几】【公】【里】【上】【学】【所】【打】【下】【的】【良】【好】【耐】【力】【基】【础】【相】【去】【甚】【远】【;】 所】【以】【即】【使】【进】【入】【专】【业】【队】【常】【年】【接】【受】【系】【统】【训】【练】【,】【但】【耐】【力】【底】【子】【薄】【,】【厚】【度】【不】【够】【的】【问】【题】【也】【成】【为】【制】【约】【我】【国】【马】【拉】【松】【项】【目】【的】【重】【要】【原】【因】【。】 李】【芷】【萱】【在】【2】【0】【1】【9】【年】【上】【半】【年】【突】【飞】【猛】【进】【,】【特】【别】【是】【在】【年】【初】【名】【古】【屋】【女】【子】【马】【拉】【松】【比】【赛】【中】【,】【创】【造】【了】【2】【:】【2】【6】【:】【1】【5】【这】【一】【近】【几】【年】【来】【国】【内】【女】【子】【马】【拉】【松】【的】【最】【好】【成】【绩】【;】 李】【芷】【萱】【的】【优】【异】【成】【绩】【得】【益】【于】【2】【0】【1】【8】【-】【2】【0】【1】【9】【的】【这】【个】【冬】【训】【,】【在】【整】【整】【两】【个】【月】【的】【丽】【江】【冬】【训】【期】【间】【,】【李】【芷】【萱】【的】【周】【跑】【量】【都】【在】【2】【0】【0】【以】【上】【,】【差】【不】【多】【2】【0】【5】【-】【2】【1】【0】【,】【最】【高】【可】【以】【达】【到】【2】【2】【0】【左】【右】【,】【这】【还】【是】【在】【高】【原】【完】【成】【的】【。】 长】【期】【系】【统】【的】【基】【础】【有】【氧】【训】【练】【可】【以】【从】【形】【态】【和】【功】【能】【两】【方】【面】【促】【进】【耐】【力】【提】【升】【,】【例】【如】【长】【期】【有】【氧】【训】【练】【可】【以】【改】【善】【人】【体】【心】【血】【管】【系】【统】【和】【神】【经】【-】【肌】【肉】【系】【统】【,】【血】【液】【供】【应】【明】【显】【增】【强】【,】【肺】【泡】【数】【量】【和】【质】【量】【改】【善】【也】【使】【得】【气】【体】【交】【换】【面】【积】【增】【大】【;】 肌】【肉】【单】【位】【面】【积】【内】【毛】【细】【血】【管】【密】【度】【增】【加】【,】【肌】【肉】【高】【负】【荷】【工】【作】【时】【毛】【细】【血】【管】【开】【放】【的】【数】【量】【增】【加】【,】【线】【粒】【体】【的】【数】【量】【和】【体】【积】【增】【加】【,】【氧】【化】【酶】【活】【性】【提】【高】【。】 因】【此】【,】【拥】【有】【良】【好】【的】【有】【氧】【能】【力】【的】【跑】【者】【不】【仅】【能】【够】【推】【迟】【无】【氧】【供】【能】【的】【发】【生】【,】【延】【缓】【高】【强】【度】【运】【动】【时】【机】【体】【酸】【性】【环】【境】【的】【出】【现】【,】【而】【且】【可】【以】【提】【高】【机】【体】【疲】【劳】【恢】【复】【的】【速】【度】【。】 跑】【友】【利】【用】【周】【期】【训】【练】【进】【行】【一】【场】【马】【拉】【松】【备】【赛】【,】【可】【以】【根】【据】【准】【备】【阶】【段】【、】【比】【赛】【阶】【段】【、】【过】【度】【阶】【段】【三】【个】【阶】【段】【的】【主】【要】【任】【务】【及】【训】【练】【目】【的】【安】【排】【相】【应】【的】【跑】【步】【训】【练】【。】 在】【比】【赛】【期】【的】【主】【要】【任】【务】【发】【展】【其】【专】【项】【竞】【技】【能】【力】【,】【并】【使】【在】【比】【赛】【中】【能】【够】【充】【分】【表】【现】【自】【己】【已】【经】【拥】【有】【的】【能】【力】【水】【平】【,】【因】【此】【比】【赛】【期】【也】【分】【为】【赛】【前】【准】【备】【和】【集】【中】【比】【赛】【两】【个】【阶】【段】【。】 该】【阶】【段】【主】【要】【发】【展】【在】【有】【氧】【状】【态】【下】【跑】【的】【更】【快】【、】【跑】【的】【更】【久】【,】【也】【就】【是】【在】【乳】【酸】【阈】【(】【乳】【酸】【阈】【反】【映】【了】【机】【体】【由】【有】【氧】【代】【谢】【为】【主】【过】【度】【到】【无】【氧】【代】【谢】【为】【主】【的】【临】【界】【点】【或】【转】【折】【点】【)】【强】【度】【下】【进】【行】【训】【练】【,】【此】【时】【乳】【酸】【阈】【(】【乳】【酸】【门】【槛】【)】【训】【练】【是】【最】【合】【适】【。】 除】【此】【以】【外】【,】【跑】【友】【为】【了】【能】【够】【在】【比】【赛】【日】【顺】【利】【完】【赛】【、】【并】【正】【常】【发】【挥】【,】【在】【马】【拉】【松】【赛】【事】【较】【为】【集】【中】【的】【比】【赛】【期】【(】【比】【如】【上】【半】【年】【3】【-】【5】【月】【,】【下】【半】【年】【9】【-】【1】【1】【月】【)】【进】【行】【马】【拉】【松】【配】【速】【跑】【也】【是】【必】【不】【可】【少】【的】【。】




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